Allenamento a intervalli: metodo Emom, metodo Tabata e metodo Amrap

Emom è l’acronimo di “every minute on the minute”, letteralmente “ogni minuto all’inizio del minuto”. E’uno dei metodi di allenamento più conosciuti e diffusi nel Cross-Training. Tecnicamente è una sorta di allenamento ad intervalli, in cui all’interno del minuto o dei minuti vi è un tempo di lavoro e un tempo di recupero, entrambi più o meno variabili in base alla configurazione dell’Emom. Un esempio di intervallo che Cross-Training utilizza regolarmente è

l’intervallo Tabata, costituito da 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuto 8 volte. Il Dotto.Izumi Tabata ha pubblicato una ricerca che ha dimostrato come questo protocollo di intervalli riesca a produrre un aumento notevole della capacità aerobica e di quella anaerobica.

Esiste anche un metodo basato sull’accumulo intensivo di volume nell’unità di

tempo: Amrap.

Amrap è l’acronimo di “as many reps/rounds as possible”, tradotto: “più ripetizioni

possibili” o “più round possibili”. Lo scopo quindi è quello di effettuare il maggior numero possibile di ripetizioni di uno o più esercizi singolarmente o strutturati in circuito in un tempo prestabilito.



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